{"id":3649,"date":"2023-02-02T08:00:30","date_gmt":"2023-02-02T08:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ortopedistabernardonunes.pt\/?p=3649"},"modified":"2025-01-30T17:57:38","modified_gmt":"2025-01-30T17:57:38","slug":"crossfit-ombro-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ortopedistabernardonunes.pt\/?p=3649","title":{"rendered":"CrossFit – amigo ou advers\u00e1rio para um ombro saud\u00e1vel?"},"content":{"rendered":"\t\t
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CrossFit - amigo ou advers\u00e1rio para um ombro saud\u00e1vel?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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O CrossFit \u00e9 uma modalidade de exerc\u00edcio f\u00edsico com uma popularidade crescente nas \u00faltimas d\u00e9cadas, sendo praticada por milhares de pessoas no nosso pa\u00eds.<\/p>

Atrav\u00e9s de treinos de alta intensidade, procura abordar simultaneamente v\u00e1rios dom\u00ednios do fitness, como a condi\u00e7\u00e3o cardiorespirat\u00f3ria, resist\u00eancia, for\u00e7a muscular e pot\u00eancia, flexibilidade, entre outras.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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O CrossFit \u00e9 uma modalidade de exerc\u00edcio f\u00edsico com uma popularidade crescente nas \u00faltimas d\u00e9cadas, sendo praticada por milhares de pessoas no nosso pa\u00eds. Atrav\u00e9s de treinos de alta intensidade, procura abordar simultaneamente v\u00e1rios dom\u00ednios do fitness, como a condi\u00e7\u00e3o cardiorespirat\u00f3ria, resist\u00eancia, for\u00e7a muscular e pot\u00eancia, flexibilidade, entre outras.<\/span><\/p>

Apesar de fisicamente exigente, existem v\u00e1rios n\u00edveis de treino que podem ser adequados aos diferentes perfis de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que contribuem para melhorar a capacidade aer\u00f3bia e de resist\u00eancia, perda de peso e aumento da massa muscular, de forma relativamente r\u00e1pida. Acrescenta-se ainda um tipo de treino que pode ser feito individualmente ou em grupo, fortalecendo la\u00e7os sociais e tornando-se mais motivador.<\/span><\/p>

No entanto, o exerc\u00edcio de elevada intensidade pode tamb\u00e9m associar-se \u00e0 ocorr\u00eancia de les\u00f5es. No caso do CrossFit, cerca de 25% dos praticantes sofre de algum tipo de les\u00e3o do ombro, o que torna esta regi\u00e3o particularmente relevante.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Porque \u00e9 que o ombro pode ser afetado pela pr\u00e1tica de CrossFit?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Os treinos de CrossFit consistem em exerc\u00edcios que visam elevadas repeti\u00e7\u00f5es e alta intensidade, com tempos de recupera\u00e7\u00e3o curtos. S\u00e3o adaptados exerc\u00edcios de gin\u00e1stica, levantamento de peso e treino de for\u00e7a, em conjunto com atividade cardiovascular intensa.\u00a0<\/p>

Estes exerc\u00edcios envolvem frequentemente os ombros em movimentos com cargas acima da cabe\u00e7a, o que coloca esta articula\u00e7\u00e3o m\u00f3vel mas n\u00e3o de carga sob risco.Alguns exemplos de exerc\u00edcios s\u00e3o os overhead press, eleva\u00e7\u00f5es ol\u00edmpicas e pull-ups ou posi\u00e7\u00f5es de prancha e flex\u00f5es, entre muitos outros.<\/span><\/p>

Realizados de forma correta, em indiv\u00edduos bem preparados fisicamente e com respeito pelos tempos de repouso e cargas adequadas, estes exerc\u00edcios contribuem para um ombro extremamente saud\u00e1vel e capaz de superar os objetivos de cada treino. No entanto, o stress excessivo no ombro pode levar ao desgaste ou rotura das estruturas que suportam o correto funcionamento desta articula\u00e7\u00e3o.<\/p>

A causa mais comum de les\u00f5es no ombro \u00e9 a forma f\u00edsica inadequada na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios em que o ombro tem um papel dominante, sobretudo varia\u00e7\u00f5es de snatch e overhead press.\u00a0No entanto, mesmo atletas experimentados e com grande aptid\u00e3o f\u00edsica podem desenvolver les\u00f5es do ombro quando as cargas, repeti\u00e7\u00f5es ou o acumular do esfor\u00e7o superam os limites das estruturas, o que \u00e9 vari\u00e1vel com cada atleta e mesmo em diferentes per\u00edodos da sua vida.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quais s\u00e3o as les\u00f5es que mais atingem os ombros em atletas de CrossFit?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A literatura cient\u00edfica cont\u00e9m j\u00e1 estudos dedicados \u00e0s les\u00f5es sofridas especificamente em atletas de CrossFit. De acordo com dados recentes, o ombro e as costas s\u00e3o as \u00e1reas mais frequentes de les\u00e3o. As les\u00f5es do ombro podem dividir-se em duas categorias principais: traum\u00e1ticas ou de sobrecarga \/ sobreuso. As primeiras resultam de um evento agudo com trauma direto, estiramento ou queda, sendo menos comuns neste desporto. As luxa\u00e7\u00f5es do ombro e acromioclaviculares, as fraturas e as roturas agudas da coifa dos rotadores ou a rotura do tend\u00e3o do b\u00edceps \/ bic\u00edpite s\u00e3o exemplos de les\u00f5es traum\u00e1ticas.<\/p>

As les\u00f5es de sobrecarga \/ sobreuso s\u00e3o mais frequentes e devem-se a esfor\u00e7os continuados acima da capacidade de adapta\u00e7\u00e3o daquela pessoa em espec\u00edfico. As tendinites ou tendinopatias da coifa dos rotadores cursam com inflama\u00e7\u00e3o e degenera\u00e7\u00e3o dos tend\u00f5es em volta do ombro e que n\u00e3o s\u00f3 assistem nos movimentos de eleva\u00e7\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m contribuem fundamentalmente para estabilizar a articula\u00e7\u00e3o e permitir a a\u00e7\u00e3o das grandes massas musculares em seu redor, como o delt\u00f3ide e o peitoral. Podem desenvolver-se pequenas roturas nestes tend\u00f5es, por vezes denominadas les\u00f5es PASTA (parcial articular supraspinatus tendon avulsion).<\/p>

O s\u00edndrome do conflito subacromial tamb\u00e9m pode ser inclu\u00eddo nas les\u00f5es mais frequentes, apesar de alguma controv\u00e9rsia na sua defini\u00e7\u00e3o. Em algumas pessoas, parece haver um pin\u00e7amento do tend\u00e3o do supra-espinhoso pelas estruturas \u00f3sseas envolventes, devido a movimentos repetitivos de abertura e eleva\u00e7\u00e3o do ombro. Isto pode contribuir para a dor e degenera\u00e7\u00e3o do tend\u00e3o. No entanto, outros problemas menos comuns podem surgir da pr\u00e1tica do CrossFit, como as atrofias musculares pela compress\u00e3o de ramos nervosos no ombro ou a discin\u00e9sia escapular, pela perda da coordena\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos que estabilizam a omoplata ao tronco.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Como prevenir as les\u00f5es do ombro no CrossFit?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A melhor forma de prevenir estas les\u00f5es \u00e9 manter uma boa forma e realizar os exerc\u00edcios corretamente com as cargas adequadas. Existem algumas estrat\u00e9gias que podem ser inclu\u00eddas na rotina de treino para evitar problemas com os ombros.
Assim, podem ser escolhidos alguns exerc\u00edcios que se destinam a melhorar a estabilidade do ombro, n\u00e3o s\u00f3 dos m\u00fasculos e ligamentos \u00e0 sua volta, mas tamb\u00e9m daqueles envolvidos na liga\u00e7\u00e3o do ombro ao tronco e do tronco aos membros inferiores. Isto resulta numa melhor capacidade para realizar movimentos acima da cabe\u00e7a e diminuir o risco de les\u00e3o. Podem considerar-se alguns exerc\u00edcios como exemplos, numa frequ\u00eancia recomendada de cerca de 2 a 3 vezes por semana:<\/p>