Exercícios de Reabilitação
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As dores do ombro podem atingir todos os grupos etários e têm diversas causas subjacentes.
No entanto, o tratamento conservador é eficaz numa grande parte destas patologias, consistindo em exercícios que visam a melhoria da mobilidade da articulação e o funcionamento mais harmonioso dos vários grupos musculares.
Treino da mobilidade passiva
A tendinite calcificante do ombro é uma causa comum de restrição da mobilidade que beneficia deste tipo de exercícios. Outras patologias que limitem a mobilidade podem também melhorar com uma prática regular.
Pode programar o treino com 10-15 repetições de cada exercício, 1-2 vezes por dia.
- Exercício 1 – elevação passiva assitida
a) posição sentada / de pé
b) posição deitada - Exercício 2 – rotação externa assistida
- Exercício 3 – rotação interna assistida
- Exercício 4 – abdução assistida
- Exercício 5 – movimentos circulares / pendulares
Treino da mobilidade ativa
A realização dos movimentos anteriormente descritos sem o apoio do membro contralateral ajuda a trabalhar os músculos de forma mais coordenada e aproximada ao dia a dia. Deve evoluir para este quando a mobilidade passiva estiver praticamente restaurada.
Reforço da musculatura concêntrica do ombro
Nas situações de instabilidade do ombro ou quando se encontra numa fase adiantada da recuperação de tendinites ou reparações da coifa dos rotadores, os exercícios para reforço destes tendões podem ser feitos de forma simples com elásticos ou halteres.
- Exercício 1 – Elevação contra resistência
- Exercício 2 – Rotação externa contra resistência
- Exercício 3 – Rotação interna contra resistência
Treino da estabilidade escapulotorácica
A articulação do ombro requer o funcionamento correto da musculatura que estabiliza a omoplata na parede torácica, uma vez que esta é a principal responsável pela manutenção de um ponto de apoio firme que sustenta a grande mobilidade do ombro.
Muito frequentemente, esta musculatura encontra-se enfraquecida ou descoordenada, causando dor e falta de força que podem ser melhoradas pelo treino específico.
Os exercícios descritos são formas simples de trabalhar esta região, mas um programa específico e acompanhado é fundamental para casos mais graves.
- Exercício 1 – bola na parede
- Exercício 2 – Limpa vidros